[건강 정원] 웰빙 : 콜라겐의 유형과 효능 알아보기

콜라겐의 유형과 효능 알아보기

소게  

콜라겐이란?
콜라겐은 체내에서 가장 풍부한 단백질 형태입니다. 콜라겐은 뼈, 피부, 근육, 힘줄, 인대, 기타 결합 조직의 주요 구성 요소로 신체 전반에 강도와 지지력을 부여합니다. 건강한 식단을 추구하면 우리 몸은 단백질에 함유된 아미노산을 비롯해 비타민C, 아연, 구리, 망간을 통해 콜라겐을 생성할 수 있습니다. 하지만 나이가 들면 기존 콜라겐은 재건되는 속도보다 신체에서 빨리 분해됩니다.

 

이 글에서 다룰 내용:
콜라겐이란?
콜라겐의 유형

콜라겐 섭취 시 주의사항
체내 콜라겐을 늘리는 방법

콜라겐 주요 기능

콜라겐이 필요한 이유

콜라겐 섭취 방법
콜라겐 보충제에서 확인해야 할 성분

 

콜라겐 성분이 있는 식품

1. 콜라겐의 유형

 

콜라겐의 유형이 28가지로 분류되므로 어떤 보충제를 섭취해야 할지 결정하는 일이 쉽지 않습니다. 주요 3가지 유형을 살펴보겠습니다.

** 1형 콜라겐은 콜라겐의 90%를 차지하며 머리부터 발끝까지 몸 전체에 존재합니다. 따라서 보충제를 고려할 때는 1형 콜라겐이 함유된 제품을 선택해야 신체 전반을 지원할 수 있습니다.

 

** 2형 콜라겐은 특히 연골에 존재하므로 관절 건강을 지원하는 보충제에 많이 함유되어 있습니다.

 

**3형 콜라겐은 주로 근육, 동맥, 장기에 존재합니다.

 

그 외 25가지 유형의 콜라겐은 다른 신체 부위에 중요하지만 소량만 있으면 됩니다. 요약하면 1형 콜라겐이 콜라겐의 90%를 차지하며, 나머지 27가지 유형이 나머지 10% 비중을 나누어서 구성하고 있습니다.

 

 

2. 체내 콜라겐을 늘리는 방법

 

당연히 양질의 단백질(콜라겐의 구성 요소 공급)이 포함된 균형 잡힌 식단, 충분한 운동과 수면, 금연, 자외선 차단제(피부의 콜라겐이 UVB/UVA 광선에 의해 분해되지 않도록 보호) 등이 모두 체내 콜라겐 생성에 도움이 됩니다.

이에 더해 콜라겐 보충제를 섭취하는 방법이 있습니다. 하지만 이러한 콜라겐 보충제는 콜라겐 분자가 작은 형태로 분해된 펩타이드 형태로 되어 있어야 합니다. 원형 그대로의 콜라겐 분자는 흡수가 되지 않습니다.

 

3.  콜라겐의 주요 기능

 

피부: 피부에 탄력을 주고 주름을 예방하며, 피부 장벽을 강화하여 외부 자극으로부터 보호합니다.

 

뼈: 뼈를 튼튼하게 유지하고 골밀도를 높여 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

 

관절: 관절 연골을 보호하고 관절의 유연성을 높여 관절 건강에 도움을 줍니다.

 

머리카락: 모발에 탄력과 윤기를 부여하고 모발 손상을 예방합니다.

 

4. 콜라겐이 필요한 이유

 

나이가 들면서 콜라겐 생성량이 감소: 노화와 함께 콜라겐 생성량이 줄어들면서 피부 탄력이 저하되고 주름이 생기며, 관절이 뻣뻣해지고 뼈가 약해지는 등 다양한 노화 현상이 나타날 수 있습니다.

 

외부 환경: 자외선, 스트레스, 불규칙한 생활습관 등 외부 환경적인 요인들도 콜라겐 감소를 가속화시킬 수 있습니다.

 

 

5. 콜라겐 섭취 방법

 

식품: 돼지껍질, 생선 비늘, 닭발 등 콜라겐 함량이 높은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

영양제: 콜라겐 펩타이드 등 흡수율이 높은 콜라겐 영양제를 섭취할 수 있습니다.

 

화장품: 콜라겐 함유 화장품을 사용하여 피부에 직접 콜라겐을 공급할 수 있습니다.

 

6. 콜라겐 섭취 시 주의사항

 

개인차: 개인에 따라 콜라겐 흡수율이 다를 수 있으며, 효과를 보기 위해서는 꾸준히 섭취해야 합니다.

 

전문가 상담: 특정 질환이 있거나 임신, 수유 중인 경우에는 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

참고: 콜라겐은 건강 기능 식품이며, 질병을 치료하는 의약품은 아닙니다.

 

 

7. 콜라겐 보충제에서 확인해야 할 성분

 

콜라겐 보충제는 선택의 폭이 광범위하므로 어떤 성분이 함유되어 있는지 확인하는 일이 중요합니다.

비타민C, 비타민 A, 비오틴과 같이 임상적으로 연구된 성분이 함유된 콜라겐 보충제를 선택하면 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 비타민C는 피부를 보호하고 진피층에서 콜라겐 형성을 도우며, 비타민A는 표피층에서 피부 재생을 돕습니다. 비오틴은 피부, 모발, 손톱 건강을 지원합니다.

 

8. 콜라겐 섭취 시 주의사항

 

개인차: 개인에 따라 콜라겐 흡수율이 다를 수 있으며, 효과를 보기 위해서는 꾸준히 섭취해야 합니다.

 

전문가 상담: 특정 질환이 있거나 임신, 수유 중인 경우에는 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

참고: 콜라겐은 건강 기능 식품이며, 질병을 치료하는 의약품은 아닙니다.

 

결론

 

콜라겐에 대해 간단히 알려드릴게요!
콜라겐은 우리 몸의 단백질 중 가장 많은 비중을 차지하는 성분으로, 피부, 뼈, 관절, 머리카락 등 우리 몸의 거의 모든 곳에 존재합니다. 마치 건축물의 뼈대와 같은 역할을 하며, 우리 몸의 조직을 튼튼하게 유지하고 탄력을 부여하는 데 중요한 역할을 합니다. 고루한 운동과 식단 조절로 건강에 유의하시기 바랍니다. 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.^^

 

2024.07.28

 통합 자연치유 협회

세종자연의학 연구소