[건강 정원] 10대 피부 건강에 좋은 5가지 필수 영양소

10대 피부 건강에 좋은 5가지 필수 영양소

 

소개

요즘 온난화 현상으로 장마철 이후 쏟아지는 불볕더위에 피부가 많이 손상되고 잡티 기미 등 많이 생겨 피부가 거칠어져 스트레스의 연속이 될 것입니다. 그래서 올바른 유형의 지방을 섭취하는 것이 매우 중요하며, 피부 건강을 돕는 5가지 보충제가 우리 피부 건강을 돕고 있습니다.

 

대부분의 10대는 식사를 그다지 중요하게 생각하지 않습니다. 하지만 청소년기에는 호르몬 분비가 왕성해지고 빠른 성장으로 인해 신체에 많은 스트레스가 가해지는 등 다양한 이유 때문에 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다. 

 

여드름을 예로 들어 보겠습니다. 식단이 여드름에 직접적인 영향을 미친다는 이론은 논란이 많지만 적절한 영양소 공급이 피부 건강에 좋다는 것은 누구나 인정하는 사실입니다. 건강에 좋은 식단과 함께 여드름이 있는 10대 청소년에게 권장되는 몇 가지 식생활 권장 사항을 소개합니다.

 

1. 아연
2. 크롬
3. 비타민B6
4. 셀레늄과 비타민E
5. 프로바이오틱스
여드름에 바르면 좋은 티트리 오일
수제 여드름 크림
결론

 

피부

 

 

피부 건강을 돕는 5가지 보충제

필수 지방산과 EPA 및 DHA 보충제 이외의 다른 영양소도 피부에 도움이 될 수 있습니다. 고품질 종합비타민 및 미네랄 보충제는 건강한 피부의 토대를 다지는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 영양소는 따로 섭취하면 최고의 효과를 얻을 수 있습니다.

1. 아연

아연은 피부가 정상적으로 기능하고 테스토스테론(Testosterone)이 적절히 활용되는 데 매우 중요합니다. 피부 내 테스토스테론 및 기타 성호르몬의 활동이 국소적으로 늘어나면 피지 생성이 증가하여 여드름 병변이 생기는 것으로 알려져 있습니다. 사춘기에 여드름이 많이 생기는 이유 중의 하나는 이러한 호르몬의 활동이 증가하기 때문입니다.  

 여드름에 대한 아연 보충제의 효능을 조사한 모든 임상 연구 결과를 분석한 최근의 체계적 문헌고찰에서는 "아연은 여드름 치료에 효과적이며, 특히 단일 요법 또는 보조 치료제로 사용할 때 염증성 구진의 수를 크게 줄일 수 있다"라고 결론지었습니다. 

일부 피험자는 증상이 즉각적으로 개선되었지만 아연 보충제에 반응한 사람 중 대부분은 효과를 보는 데 약 12주가 걸렸습니다. 따라서 아연 보충제의 효능이 나타나는 데는 어느 정도 시간이 걸린다는 사실을 알 수 있습니다. 대부분의 연구에서 사용한 아연의 용량은 하루에 30-45mg이었습니다. 피콜리네이트(Picolinate)나 구연산염, 아세테이트(Acetate), 모노메티오닌(Monomethionine)에 결합된 아연이 흡수가 잘되어 효과가 좋으므로 권장됩니다

아연 보충제는 주사비, 지루성 피부염, 건선을 비롯한 다른 피부질환에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

2. 크롬

 

여드름은 피부의 인슐린(Insulin) 민감성 저하와 연관성이 있습니다.

하지만 크롬(Chromium)을 보충하면 포도당 내성과 피부세포의 인슐린 민감성을 개선할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이에 따라 여드름도 신속히 완화될 수 있습니다. 크롬은 매일 200-400 mcg을 섭취하는 것이 좋습니다. 크롬 함량이 높은 효모나 피콜리네이트와 결합된 크롬이 흡수가 잘되므로 권장됩니다.

3. 비타민B6

 

비타민B6는 간에서 호르몬을 분해하는 데 필요합니다. 10대 청소년은 비타민B6가 부족하면 여드름이 생기거나 감정기복이 심해지거나 단맛을 갈망하게 될 수 있습니다. 비타민B6는 생리 전에 악화되는 여드름을 치료하는 데 사용되고 있고 그 효과도 입증된 바 있습니다. 비타민B6는 매일 25-100mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 셀레늄과 비타민E

 

셀레늄(Selenium)과 비타민E는 염증성 여드름을 예방하는 데 도움이 되는 효소인 글루타치온 과산화효소(Glutathione peroxidase)의 기능에 중요한 역할을 합니다. 여드름 환자는 피부의 중요한 항산화 효소인 글루타치온 과산화효소 수치가 낮은 경우가 많습니다. 

여러 연구에 따르면 비타민E와 셀레늄을 보충하는 경우 글루타치온 과산화효소 수치가 증가하고 여드름이 현저히 개선됩니다. 비타민E는 100-200IU, 셀레늄은 100-400 mcg을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 프로바이오틱스

 

프로바이오틱스 보충제와 장내 미생물군이 여드름과 피부 건강을 개선할 수 있다는 사실은 오래전부터 임상 연구를 통해 입증된 바 있습니다. 여드름이 있는 10대 청소년을 대상으로 프로바이오틱스 보충제의 효과를 조사하는 임상시험은 아직 진행된 적이 없지만, 성인을 대상으로 한 여러 연구에서는 프로바이오틱스의 상당한 이점이 확인되었습니다. 

여드름이 있는 성인 20명이 참여한 이중맹검 위약대조군 시험에서 프로바이오틱스인 락토바실러스 람노서스(Lactobacillus rhamnosus)를 섭취한 그룹은 위약군에 비해 여드름이 32% 감소한 것으로 밝혀졌습니다. 이 연구에서도 보충 효과가 나타나기까지 약 12주가 소요되었습니다.

여드름에 바르면 좋은 티트리 오일

 

티트리 오일에는 여드름 원인균인 프로피오니박테리움 아크네스(Propionibacterium acnes) 같은 박테리아를 억제하는 물질이 함유되어 있습니다.11 여드름이 있는 피험자를 대상으로 한 연구에서 5% 티트리 오일 용액은 세안제로 사용될 경우 5% 벤조일 퍼옥사이드(Benzoyl peroxide) 용액과 유사한 효과를 나타내며 티트리 오일은 벤조일 퍼옥사이드보다 내약성이 훨씬 우수한 것으로 밝혀졌습니다.

 

오메가 3 지방산

오메가3오메가 3 지방산은 여드름, 습진, 건선과 같은 흔한 피부 문제를 겪는 사람에게 긍정적인 효과를 보였습니다. 충분한 오메가 3 지방산을 얻으려면 고품질 피시 오일 제품이나 해조류로 만든 EPA 및 DHA 보충제를 통해 매일 800-1,000mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

수제 여드름 크림

잡티를 개선하는 스폿 트리트먼트 또는 야간 트리트먼트로 바를 수 있는 수제 여드름 크림을 직접 만드는 방법을 소개합니다.

재료:

* 티트리 에센셜 오일 10방울
* 순수한 알로에 베라 젤 2큰술(tbs)
* 비정제 코코넛 오일 1/2작은술(tsp)

 

만드는 방법

* 티트리 오일과 알로에 베라 젤을 혼합합니다.
* 잘 섞은 후 코코넛 오일을 더합니다.
* 혼합한 다음 뚜껑이 있는 작은 용기에 보관합니다.
* 취침 전에 크림을 바르고 아침에 온수로 헹구십시오.

작은 잡티를 개선하기 위한 스폿 트리트먼트로도 사용할 수 있습니다.

 

결론

 

사실 건강하고 보기 좋은 피부는 10대들이 건강에 좋은 식단과 보충제를 통해 얻을 수 있는 수많은 이점 중의 하나에 불과합니다. 하지만 이러한 아름다운 피부는 대부분의 10대, 특히 여드름으로 고민하는 이들이 가장 원하는 것이기도 합니다. 부모님들은 이 글의 정보를 활용하여 자녀가 올바른 식단을 따르고 적절한 보충제를 섭취하도록 권유해 주십시오. 

 

 

 

 

통합자연치유협회

세종자연의학연구소

 

2023.08.02