[건강 정원] 웰빙: 노화를 늦추는 방법

노화를 늦추는 방법

 

 

소개

 

 

노화는 누구도 피할 수 없습니다. 그렇다면 노화를 늦추기 위해 할 수 있는 일이 아무것도 없는 것일까요? 노화가 인체에 미치는 해로운 영향을 최소화하면서 나이 드는 방법은 없을까요? 다행히도 여러 연구에 따르면 노화 과정을 늦추고 황혼기까지 건강하게 살 수 있는 다양한 방법이 있을 수 있습니다.

 

 

 

이 글 내용:

노화란?

무엇이 노화를 일으키나요?

노화를 지연시킬 수 있는 방법은?

노화를 지연시킬 수 있는 보충제는?

결론

 

1. 노화란?

 

 

노화는 생명체가 태어나서 성장과 성숙을 거쳐 노쇠와 죽음으로 마치는 단계로 나누어 볼 때 대개 성숙기 이후를 지칭합니다. 그러나 실제 노화의 시작 시점은 개인마다 다르며 기능 쇠퇴는 이미 30대 부터 시작하고 더 일찍 혹은 더 늦게 시작될 수도 있습니다.

노화는 크게 세포 노화와 조직 노화로 나눌 수 있습니다.

세포 노화는 세포가 분열하고 성장하는 능력이 감소하는 것을 의미합니다. 세포는 시간이 지남에 따라 손상을 입고 복구 능력이 떨어지게 됩니다. 또한, 세포 분열 과정에서 DNA가 손상될 수 있는데, 이러한 손상은 세포의 기능을 저하시키고 암으로 이어질 수 있습니다.

조직 노화는 세포 노화로 인해 조직의 기능이 감소하는 것을 의미합니다. 조직은 세포의 집합체이기 때문에 세포 노화가 노화는 생명체가 태어나서 성장과 성숙을 거쳐 노쇠와 죽음으로 마치는 단계로 나누어 볼 때 대개 성숙기 이후를 지칭합니다. 

 

2. 무엇이 노화를 일으키나요?

 노화를 일으키는 요인은 여러 가지입니다. 노화의 원인이 될 수 있는 기제로는 산화 스트레스, DNA 및 미토콘드리아 손상, 텔로미어 단축 등을 들 수 있습니다. 노화는 필연적인 과정입니다. 하지만 연구에 따르면 항산화제 섭취를 늘리고 미토콘드리아를 건강하게 유지하며 염증을 줄이면 노화 과정을 늦추거나 지연할 수 있습니다.

 

*  항산화제와 항노화 효능

 

산화 스트레스는 노화 과정에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 산화 스트레스는 항산화제와 활성산소 사이의 균형을 교란합니다. 활성산소는 전자쌍을 이루고 있지 않은 산소 화합물을 말합니다.

 

전자는 쌍을 이루는 성질이 있고 음전하를 띠는 작은 입자입니다. 활성산소는 전자쌍을 이루고 있지 않아 극도로 불안정합니다. 활성산소는 이러한 불안정성 때문에 전신의 세포, 조직, 단백질, DNA를 손상시킵니다.

활성산소는 외부에서 유입되는 것이 아니라 신체의 정상적인 대사 과정 중에 생성되며 산화 스트레스를 높입니다. 산화 스트레스는 암, 파킨슨병, 알츠하이머병, 만성 신장 질환, 만성 폐쇄성 폐질환과 같은 다양한 질병과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

산화 스트레스는 이러한 만성 질환의 원인이 될 수 있을 뿐 아니라 노화에 따른 쇠약과 근감소증을 악화할 수도 있는 것으로 밝혀졌습니다. 근감소증은 지속적으로 근육량이 줄고 근육 기능이 저하되는 질환으로 고령자에게 많이 발생합니다.

 항산화제는 산화 스트레스를 줄여 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화제는 활성산소에 전자를 제공하여 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 방지하거나 완화할 수 있는 물질입니다. 항산화제는 이러한 전자 공여 작용을 통해 활성산소를 안정시켜 세포 및 조직의 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

*  건강한 미토콘드리아와 노화 억제

 

미토콘드리아는 세포 내에서 중요한 기능을 수행하는 세포 소기관입니다. 미토콘드리아는 인체의 에너지 생산을 담당하기 때문에 세포의 발전소라고 불리기도 합니다. 또한 미토콘드리아가 정상적으로 기능하면 노화를 억제하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

반대로 미토콘드리아 기능에 문제가 생기면 노화가 빨라질 수 있는 것으로 나타났습니다. 미토콘드리아는 기능 장애가 생기면 적절한 신체 기능을 유지하는 데 필요한 만큼의 에너지를 생산하지 못합니다. 또한 미토콘드리아가 건강하지 않으면 염증이 증가할 수 있습니다. 미토콘드리아 기능 장애가 발생하면 산화 스트레스 및 활성산소로 인한 손상도 늘어날 수 있습니다.

 

 

* 미토콘드리아를 돕는 커큐민의 효능

 

인체에서 생성되는 코큐텐이 미토콘드리아를 건강하게 유지할 수 있는 것처럼 커큐민(Curcumin)도 미토콘드리아 기능에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 커큐민은 노란빛이 도는 주황색 성분으로 향신료인 강황에 함유되어 있습니다. 커큐민은 미토콘드리아 건강을 지원하고 노화를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

*  염증과 노화 억제

 

염증은 외부 침입자와 싸우는 면역 기능과 관련되어 있으며 인체에 필요하고 도움이 되는 체내 과정입니다. 대부분의 경우 감염이 치유되면 염증은 감소합니다. 나이가 들면 감염 후에 신체 균형이 회복되기 어렵기 때문에 염증은 만성적인 문제가 될 수 있습니다.

따라서 염증을 줄이면 노화 과정을 지연할 수 있습니다. 충분한 수면은 염증을 줄이는 한 방법일 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취할 때 항염증성 신경전달물질인 사이토카인(Cytokine)이 생성됩니다. 

 

 

3. 노화를 지연 시킬수 있는 방법은 무엇인가요?

노화를 지연시키는 방법은 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

* 건강한 식단

 

건강한 식단은 노화로 인한 질병과 기능 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 충분히 섭취하고 가공식품, 설탕, 포화지방, 트랜스지방의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

* 규칙적인 운동

 

규칙적인 운동은 신체 기능을 향상시키고 노화로 인한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동이나 75분의 고강도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

* 금연과 절주

 

흡연과 음주는 노화로 인한 질병의 위험을 크게 증가시킵니다. 금연과 절주를 통해 노화로 인한 질병을 예방하는 것이 중요합니다.

* 적절한 수면

 

수면은 신체와 정신을 회복하는 데 필수적입니다. 성인은 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

* 스트레스 관리

 

스트레스는 노화로 인한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적절한 스트레스 관리를 통해 노화로 인한 질병을 예방하는 것이 중요합니다.

* 긍정적인 마음가짐

 

긍정적인 마음가짐은 노화로 인한 질병의 위험을 줄이고 건강한 노후를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이외에도 노화를 지연시키는 데 도움이 되는 것으로 알려진 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

* 자외선 차단제 사용

 

자외선은 피부를 손상시키고 노화를 촉진할 수 있습니다. 외출 시에는 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호하는 것이 좋습니다.

* 인지 활동

 

인지 활동은 뇌 기능을 향상시키고 노화로 인한 인지 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다. 독서, 게임, 학습 등 다양한 인지 활동을 하는 것이 좋습니다.

* 사회적 활동

 

사회적 활동은 정신 건강을 유지하고 노화로 인한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가족, 친구들과의 교류를 통해 사회적 관계를 유지하는 것이 좋습니다.

노화는 자연스러운 과정이지만, 건강한 생활습관을 통해 노화의 속도를 늦추고 건강한 노후를 유지할 수 있습니다.

 

4.노화를 지연 시킬 수 있는 보충제

노화를 늦출 수 있는 것으로 알려진 보충제는 다음과 같습니다.

* 코엔자임 Q10

 

코엔자임 Q10은 세포 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 물질입니다. 나이가 들면서 코엔자임 Q10의 생성이 감소하기 때문에 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 코엔자임 Q10은 심혈관 건강, 뇌 건강, 근육 기능, 피부 건강 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

* 비타민 C

 

비타민 C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 피부 건강, 면역력 강화, 콜라겐 생성 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
비타민C는 산화 스트레스를 줄이고 DNA 손상을 방지하며 수명을 연장하는 강력한 항산화제 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

* 비타민 E

 

비타민 E는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E는 피부 건강, 면역력 강화, 혈중 지질 수치 개선 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

* 셀레늄

 

셀레늄은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 면역력 강화, 갑상선 기능 유지, DNA 손상 예방 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

* 아연

 

아연은 세포 성장과 분열에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 아연은 면역력 강화, 상처 치유, 피부 건강 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

* 레티놀

 

레티놀은 비타민 A의 일종으로 피부 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 레티놀은 주름 개선, 피부 탄력 개선, 색소 침착 완화 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

* 콜라겐

 

콜라겐은 피부, 뼈, 연골, 근육 등 신체의 다양한 조직을 구성하는 단백질입니다. 나이가 들면서 콜라겐의 생성이 감소하기 때문에 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 콜라겐은 피부 주름 개선, 골다공증 예방, 관절 건강 개선 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 보충제는 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 또한, 보충제를 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 결론

 

노화는 피할 수 없는 일이지만, 연구에 따르면 여러 가지 방법으로 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 노화를 일으킬 수 있는 여러 요인이 밝혀졌기 때문에 노화 과정을 억제할 수 있는 방법이 다양하게 있을 수 있습니다. 이러한 방법으로는 항산화제 섭취 늘리기, 미토콘드리아 기능 지원하기, 염증 줄이기 등을 들 수 있습니다.

항산화제를 섭취하고 미토콘드리아를 건강하게 유지하며 염증을 줄이는 것을 우선시하는 생활습관을 형성하면 노화 과정을 늦춰 장기적으로 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

노화를 늦추기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 금연과 절주, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 노화의 속도를 늦추고 건강한 노후를 유지할 수 있습니다.





통합자연치유협회
세종자연의학연구소

 

2023.09.28