[건강 정원] 정신 건강에 유익한 마음챙김 명상과 천연 보충제

정신 건강에 유익한 마음챔김 명상과 천연 보충제

 

소개

 

마음챙김마음 챙김 명상은 의도적으로 주의를 현재의 순간에 집중하고, 판단하지 않고 있는 그대로 경험하는 것을 말합니다. 마음 챙김 명상은 불교에서 전통적으로 내려온 명상법이지만, 최근에는 인지치료, 심리학, 뇌과학 등 다양한 분야에서 그 효과가 입증되면서 전 세계적으로 관심을 받고 있습니다.

 

 

이글 순서:

 

마음챙김 명상의 주요 특징

마음 챙김 명상의 효과

마음 챙김 명상을 위한 생활방식

마음 챙김 명상을 돕는 보충제

결론

 

 

 

 

 

 

마음챙김 명상의 주요 특징

현재의 순간에 집중합니다. 마음 챙김 명상에서는 과거나 미래에 대한 생각을 내려놓고, 현재의 순간에 주의를 집중합니다.  판단하지 않고 경험합니다. 마음 챙김 명상에서는 생각, 느낌, 감각, 몸의 감각 등을 판단하지 않고 있는 그대로 경험합니다.

 

비판단적인 자각을 통해 깨달음을 얻습니다. 마음챙김 명상을 통해 우리는 자신의 생각, 느낌, 감각 등을 비판단적으로 자각할 수 있게 됩니다. 이러한 자각은 우리의 삶을 더 자유롭고 행복하게 만드는 데 도움이 됩니다.
마음 챙김 명상은 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다. 

 

가장 기본적인 방법은 호흡에 집중하는 것입니다. 앉아서 편안한 자세를 취한 후, 호흡에 주의를 집중합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 느끼며, 호흡이 들고 나는 과정을 있는 그대로 관찰합니다.

다른 방법으로는 몸의 감각에 집중하는 것이 있습니다. 걷거나 앉거나 누워 있는 동안, 몸의 각 부분에서 느껴지는 감각에 주의를 기울입니다. 발바닥에 닿는 땅의 감각, 손끝에 닿는 공기의 감각, 몸의 각 관절의 움직임 등을 있는 그대로 관찰합니다.

마음 챙김 명상은 매일 10분에서 30분 정도 시간을 내어 수행하는 것이 좋습니다. 처음에는 주의가 산만해지거나 판단하는 마음이 일어날 수 있습니다. 하지만 꾸준히 수행하면 주의력을 향상시키고, 비판단적인 자각을 할 수 있게 됩니다.

 

마음 챙김 명상의 효과

주의력 향상
스트레스 감소
불안 감소
우울증 감소
통증 완화
자존감 향상
관계 개선

 

마음챙김마음 챙김 명상은 일상생활에서도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 화가 나거나 불안할 때 마음 챙김 명상을 통해 현재의 순간에 주의를 집중하면, 감정에 휩쓸리지 않고 객관적으로 바라볼 수 있습니다. 또한, 일상적인 일에 마음 챙김을 적용하면, 삶을 더 풍요롭고 의미 있게 만들 수 있습니다.

마음 챙김 명상은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 명상법입니다. 꾸준히 수행하면 삶의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

‌‌‌‌마음 챙김 명상을 위한 생활 방식

 

요가, 운동, 태극권 등의 신체 활동이 마음 챙김 명상에 도움이 되는지에 대해 지금까지 많은 연구가 이루어졌습니다. 연구에 따르면 이러한 신체 활동은 불안 증상을 개선하는 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 

카페인, 술, 니코틴을 피한 경우에도 유사한 효과가 관찰되었습니다. 또한 영양이 풍부한 식품과 건강보조식품으로 구성된 식단을 유지하면 마음 챙김 명상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

‌‌‌‌마음챙김 명상을 돕는  보충제

 

1) 스트레스를 완화하는 L-테아닌

 

L-테아닌은 녹차에 함유된 아미노산입니다. 이 화합물은 항산화 물질이 풍부하기 때문에 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 L-테아닌은 스트레스가 사고력에 미치는 영향을 줄이고 불안 증상을 완화할 수 있습니다.

이 외에도 L-테아닌은 집중력 유지 시간을 늘리고 건강한 수면 주기를 유지하는 데에도 도움이 되는 것으로 여겨집니다.

 

2) 불안을 개선하는 아슈와간다

 

아슈와간다는 위타니아 솜니페라(Withania somnifera)라는 학명으로도 불리며 강장제로 분류되는 대중적인 허브입니다.

강장 허브는 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol)을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 아슈와간다는 스트레스와 불안 증상을 개선할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 건강한 염증 반응에 도움이 될 수 있으며 항산화 효능이 있습니다.

 

3) 신경을 보호하는 블루베리 추출물

 

블루베리 추출물의 신경 보호 효능은 오랫동안 연구의 대상이 되어왔습니다. 박지니움 앙구스티폴리움(Vaccinium angustifolium), 즉 야생 블루베리 추출물은 폴리페놀(Polyphenol) 같은 항산화 물질이 풍부합니다.

블루베리에 함유된 항산화 물질은 불안이나 우울증에 의해 유발된 해로운 수준의 염증으로 인한 중추 신경계 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이 추출물은 학습 및 기억력을 개선하는 효능도 있는 것으로 추정됩니다.

 

4) 진정 작용을 하는 감마 아미노낙산

 

감마 아미노낙산(GABA)은 진정 작용을 하는 신경전달물질로서 기능합니다. 이 화합물은 감정 및 행동에 관여하는 편도체라는 뇌 부위에 작용하는 것으로 여겨집니다.

불안은 흥분성 신경전달물질이 너무 많이 방출되거나 이러한 신경전달물질에 대한 감수성이 너무 높아 발생할 수 있는 것으로 추정되고 있습니다. 감마 아미노낙산(GABA)은 뇌의 이러한 흥분성 신경전달물질의 균형을 맞춰 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5) 홍경천과 기억력 증진 

 

로디올라 로세아(Rhodiola rosea)로도 불리는 홍경천은, 아슈와간다와 유사한 강장 허브이면서 자체적으로 고유한 효능을 나타내는 식물입니다.

홍경천은 불안을  완화할 수 있는 것으로 밝혀졌으며, 기억력 및 학습 능력을 개선하는 효능이 있는지에 대한 연구도 이루어지고 있습니다. 이 허브는 집중력을 돕고 정신적 피로를 완화하며, 항산화 작용을 통해 중요한 신경 조직의 손상을 방지할 수 있는 것으로 추정됩니다.

 

6) 신경세포 형성을 돕는 포스파티딜세린

 

포스파티딜세린은 신경세포 또는 뇌세포를 형성하는 데 도움이 되는 필수 인지질 또는 지방입니다. 이 화합물은 뇌에서 가장 풍부하게 존재하는 지방입니다.

포스파티딜세린이 감소하면 집중력 유지 시간이 줄어들고 학습 및 인지 처리 기능이 저하되는 상관관계가 있는 것으로 알려져 있습니다. 포스파티딜세린은 체내에서 중요한 지방이기 때문에 신체는 포스파티딜세린 형성을 엄격히 제어하여 뇌 기능이 최고의 상태로 유지될 수 있도록 합니다.

 

7) 혈류를 개선하는 은행잎 추출물

 

징코, 또는 징코 빌로바는 아시아가 원산지인 은행나무의 잎에서 추출하는 성분입니다. 은행나무는 항산화 물질인 플라보노이드(Flavonoid)가 풍부합니다.

연구에 따르면 은행잎 추출물은 정상적인 뇌 혈류를 증진하여 인지력을 개선할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 플라보노이드는 뇌 조직의 손상을 방지하고 건강한 신경전달물질을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8) 인지 건강을 돕는 바코파

 

바코파, 또는 바코파 몬니에리(Bacopa monnieri)는 아시아 일부 지역 및 인도에 자생하는 식물입니다. 이 허브는 인지력, 기억력, 학습 능력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 바코파는 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바코파는 건강한 염증 반응을 돕는 항산화 활성도 나타냅니다.

 

 

결론

 

마음챙김 명상은 부정적인 생각이나 사건이 삶에 미치는 나쁜 영향을 완화하는 좋은 방법일 수 있습니다. 권장되는 생활 방식을 채택하고 추천 보충제를 함께 복용하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다. 

 

 

 

통합자연치유협회

세종자연의학연구소

 

2023.09.26