[건강 정원] 건강한 삶의 시작: 다이어트 계획 추천-체중 감량 돕는 보충제

건강한 삶을 위한 다이어트 계획 추천

여러분은 유행하는 다이어트와 혼란스러운 건강 조언에 싫증이 났나요? 걱정하지 마세요, 저희가 보장해 드릴 테니까요. 이 글에서 우리는 여러분이 건강한 삶을 이루는데 도움을 줄 수 있는 간단하고 효과적인 다이어트 계획을 추천할 것입니다. 그러니 여러분이 가장 좋아하는 운동 장비를 착용하고 , 물 한잔을 들고, 시작해 보도록 합시다.

 

 

소개

우리가 다이어트 계획의 핵심에 뛰어들기 전에, 건강한 삶이 무엇을 의미하는지에 대해 이야기해 보아요. 간단히 말해서 건강한 삶은 균형 잡힌 삶입니다. 그것은 신체적, 정신적, 그리고 정서적 건강 상이에서 올바른 균형을 찾는 것을 의미합니다. 건강한 삶은 완벽해지거나 엄격한 규칙을 따르는 것이 아니라, 여러분의 전반적인 복지를 향상시키는 지속 가능한 변화를 만드는 것입니다.

 

1. 균형 잡힌 식사하기

여러분이 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 것 중 하나는 균형 잡힌 식사를 하세요. 이것은 과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 그리고 건강한 지방을 포함한 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 먹는 것을 의미합니다. 각각의 색깔은 여러분의 몸이 필요로 하는 다양한 영양소를 나타내기 때문에 여러분의 접시에 있는 무지개 색깔을 먹는 것을 목표로 하세요.

 

2. 부분 제어 하기

건강한 체중을 유지하기 위해서는 양 조절이 중요하며, 여러분이 건강에 좋은 음식을 먹고 있더라도  너무 많이 먹는다면 여러분은 여전히 살이 찔 것이에요. 여러분의 양을 조절하는 가단한 방법은 더 작은 접시, 그릇, 그리고 컵을 사용하게 되면, 이것은 여러분의 뇌를 속여서 여러 분이 실제보다 더 많이 먹고 있다고 생각하도록 할 것입니다.

 

3. 수분 섭취하기

수분을 유지하는 것은 건강을 위해 필수적이죠. 물이 가장 좋은 선택이지만 여러분은  또한 허브차나 저당 음료를 마셔도 좋아요. 당신은 하루에 물을 얼마나 마시나요? 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 만약 여러분이 육체적으로 활동적이거나 더운 기후에 살고 있다면 더 많이 마시도록 하세요.

 

4. 식사 계획하기

식사 계획은 건강한 식단을 유지하는 데 있어 생명의 은인이 될 수 있습니다. 식사를 미리 계획함으로써 , 여러분은 종종 건강하지 못한 선택으로 이어지는 막판 결정을 피할 수 있게 됩니다. 여러분이 좋아하는 몇 가지 요리법을 선택하는 것으로 시작하고 여러분이 필요한 재료를  바탕으로 식료품 목록을 만드세요. 여러분은 또한 간식으로 밤에 먹는 귀리나 잘게 썬 야채와 같은 식사를 미리 준비하여 섭취할 수 있습니다.

 

5. 스낵 스마트 간식

간식을 먹는 것은 하루 종일 여러분의 에너지 수준을 유지한 좋은 방법이 될 수 있지만, 건강한 간식을 선택하는 것은 중요합니다. 견과류, 씨앗, 과일, 그리고 채소와 같이 단백질과 섬유질이 많은 간식을 선택하세요. 사탕이나 칩과 같이 설탕과 가공된 탄수화물이 많은 과자는 피하세요.

 

 

6. 충분한 수면을 취하세요.

수면에 대해 염려하지 않으신가요? 수면은 건강을 위해 필수적이지만, 많은 사람들이 잠 못드는 밤이 지속될 것이에요. 하룻밤에 적어도 7-8시간의 수면을 목표로 하고, 밤 11시 전에는 취침하는 것이 가장 신체에 유익한 잠자는 시간이라고 해요. 일관된 수면 일정을 세우도록 노력하세요. 잠자기 전에 카페인과 알코올을 피하고, 독서나 따뜻한 목욕과 같은 편안한 취침 시간을 만들어 보세요.

 

저칼로리 식단, 규칙적인 유산소 운동

저칼로리 식단과 규칙적인 유산소 운동은 건강한 체중 감량을 위해 중요한 부분입니다. 하지만 다이어트 전에 건강상의 문제가 없는지 먼저 확인해 보시는 것이 좋아요. 그리고 규칙적인 유산소 운동을 위해서는 하루에 최소 30분에서 1시간 정도의 운동이 필요합니다.

 

저칼로리 식단의 경우, 하루에 섭취할 수 있는 칼로리량을 제한하여 몸무게를 줄이는 방식입니다. 하지만 극단적으로 적은 칼로리만 섭취할 경우 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에, 올바른 정보를 찾아 다이어트를 진행하세요.

 

규칙적인 유산소 운동의 경우, 걷기, 조깅, 수영 자전거 타기 등이 있어요. 하지만 체력에 따라 난이도와 운동량을 조절하는 것이 중요하지요. 적극적인 생활 습관으로, 건강한 몸을 만들어 나가시길 바랍니다.

 

체중 감량을 돕는 보충제 3가지

보충제는 부족한 영양을 채워주고 건강에 도움이 될 수 있지만 체중 감량이 목표라면 우선적으로 적적한 음식을 통해 영양을 얻는 것이 중요합니다. 보충제는 부족한 부분을 보충하기 위한 것이지 균형 잡힌 적절한 식단을 대체할 수 있는 것은 아니기 때문이에요.

 

그럼에도 불구하고 보충제는 균형 잡힌 식단을 보완하여 건강하게 체중을 감량하는 데 도움이 된다는 것을 알고 저도 보충제를 먹고 있거든요.. 양질의 식품으로 구성된 식단, 건강한 생활습관, 규칙적인 운동과 함께 보충제를 활용하어 체중 감량에 도전한다면 최고의 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

 

약을 먹고 계신가요? 약물 작용을 방해하고 효능에 영향을 미칠 수 있으므로 보충제를 먹기 전에는 항상 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그럼 체중 감량을 위해 식사를 시작하려고 할 때 고려해 볼 만한 보충제 3가지를 소개 하겠습니다.

 

1. 단백질 분말

단백질은 포만감이 높은 것으로 잘 알려진 영양소입니다. 일반적으로 식사나 간식을 통해 섭취하는 단백질과 지방이 많아질수록 포만감과 만족감은 더 높아집니다.

 

물론 육류, 유제품, 견과류 등의 식품을 통해서도 단백질을 얻을 수 있지만, 단백질 분말을 사용하면 쉽고 편하게 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 또한 단백질 분말 보충제는 다양한 형태로 출시됩니다.

 

유제품을 좋아하는 사람은 유청 단백질을 선호할 수 있으며 대마나 완두콩, 대두와 같은 식물성 단백질은 식물성 식단을 따르거나 유제품에 민감한 사람에게 적합할 수 있습니다.

 

2. 중쇄중성지방 오일(MCT 오일)

MCT(Medium chain triglyceride) 오일로도 불리는 이 오일은 포화지방으로 만들며 대부분의 경우 코코넛에서 추출합니다. 뇌 건강 및 인지 기능에도 도움이 되는 것으로 알려진 MCT 오일은 체내 에너지 공급원으로 사용되어 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

 

또한 고농축 지방 형태인 MCT 오일은 포만감이 높아 칼로리 섭취를 줄이기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. MCT 오일은 단독으로 섭취하거나 스무디나 셰이크, 좋아하는 샐러드드레싱에 넣어 드실 수 있습니다.

 

3. 섬유소 보충제

섬유소는 과일, 채소, 통곡물, 견과류 씨앗을 포함하여 다양한 식품군에 함유된 영양소입니다. 이러한 다양한 식품 공급원을 통해 몸에 필요한 대부분의 섬유소를 섭취히는 것이 이상적이기는 하지만, 섬유소 보충제로도 다양한 측면에서 유익한 혜택을 얻을 수 있습니다.

 

수용성 섬유소는 혈중 콜레스테롤 수치가 건강한 수준으로 유지되도록 도와 심장 건강을 지키며 불용성 섬유질은 포만감과 소화를 증진할 수 있습니다.

 

이러한 두 가지 형태의 섬유소는 대부분의 섬유소 보충제에 함유되어 있으므로 음식을 통해 섬유소를 충분히 섭취하지 못하는 이들은 분말이나 구미젤리, 캡슐 형태의 섬유소 제품을 일상적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

결론

건강한 식습관을 유지하세요. 하지만 재미있는 방법으로 접근하면 좀 더 쉽게 이뤄질 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 좋아하는 읍식을 건강하게 바꾸는 것입니다.

 

우리는 모두 단백질, 탄수화물, 지방, 물질, 비타민, 무기질 등의 영양소가 필요 하지요. 그러나 무리가 먹는 음식의 종류의 량에 따라 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 따라서 영양소 균형을 맞춘 건강한 식습관을 만드는 것이 중요합니다.

 

일반적으로, 건강한 식습관을 유지하는 것은 쉽지 않아요. 하지만 건강한 다이어트를 결심하셨다면 그 결심을 이루어 내십시요. 예쁘고 아름답고 생기 발랄한 건강한 모습이 당신의 거울 앞에 서게 될 것입니다.

 

건강한 식단은 복잡하거나 제한적일 필요가 없습니다. 이러한 간단한 권고를 따름으로써, 여러분은 맛이나 즐거움을 희생하지 않고 건강한 삶을 이룰 수 있어요. 기억하세요, 이 모든 것은 올바른 균형을 찾고 여러분에게 효과가 있는 지속 가능한 변화를 만들어 가시기 바랍니다.^^

 

 

출처 iherb

통합자연치유협회

세종자연의학연구소

 

2023.04.28