[건강 정원] 부신 피로 증후군: 피로와 스트레스로 부터 벗어나는 방법

-부신 피로 증후군-

 

피로와 스트레스로부터 벗어나는 방법

 

우리는 모두 일과 삶의 스트레스로부터 해방되고 싶어 합니다.

하지만  때로는, 우리는 오랜 기간 동안 무리한 스케줄과 강도 높은 업무에 직면하여, 정신과 육체 모두 지칠 수 있습니다. 이러한 상황에서 부신 피로 증후군은 매우 일반적인 질병이 됩니다.

부신 피로 증후군은 우리의 생활에 깊은 영향을 미치며, 우리의 건강과 행복에 영향을 미칩니다.

이 글에서는 부신 피로 증후군의 증상과 예방법에 대해 알아보겠습니다.

순서는

 1-부신 피로 증후군이란 무엇인가요?

 2-부신의 주요 증상은?

 3-부신의부신 의 예방법은?

4 -부신의 영양 요법

5 -부신의 비타민과 미네랄을 드셔보세요

6- 부신을 지원하는 허브

7 -결론

 

1. 부신 피로 증후군이란 무엇인가요?

부신 피로 증후군은 일종의 질병이며, 만성적인 스트레스와 피로로 인해 발생합니다.

이 질병은 불균형한 호르몬 수준과 부신선의 과도한 활동으로 인해 발생합니다.

이러한 증상은 지속적인 피로, 불안, 우울증, 수면 장애, 허약함, 건강 상태의 변화 등이 있습니다.

2. 부신의 피로 증후군의 주요 증상은?

부신 피로 증후군은 다양한 증상을 보입니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.

  1) 피로

    부신 피로 증후군 환자는 지속적으로 피로를 느끼며, 휴식이나 수면으로도 피로를 해소할 수 없습니다.

  2) 불안과 우울증

부신 피로 증후군 환자는 지속적인 불안과 우울증을 경험할 수 있습니다. 이는 호르몬 불균형으로 인해 발생합니다.

  3) 수면 장애

부신 피로 증후군 환자는 수면 장애를 경험할 수 있습니다.

수면 부족은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

  4) 식욕 부진

부신 피로 증후군 환자는 식욕 부진을 경험할 수 있습니다.

3. 부신 피로 증후군의 예방법은?

부신 피로 증후군을 예방하기 위해서는 일상에서 스트레스를 최대한 줄이는 것이 중요합니다.

다음은 부신 피로 증후군을 예방하기 위한 방법입니다.

    1) 충분한 수면

일상에서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

수면 부족은 부신 피로 증후군의 주요 증상 증 하나입니다.

    2) 올바른 식습관

건강한 식습관을 유지하는 것은 중요합니다.

올바른 식습관은 몹과 마음의 건강에 킅 영향을 미칩니다.

    3) 정기적인 운동

운동은 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 중요합니다.

정기적인 운동은 스트레스를 줄이고 부신 피로 증후군을 예방하는 데 도움이 됩니다.

   4) 스트레스 관리

스트레스를 관리하는 것은 부신 피로 증후군을 예방하는 데 중요합니다.

매일 짧은 시간이라도 스트레스 관리를 위한 시간을 가져보세요.

  5) 적절한 휴식

열심히 일하고 휴식하는 것도 중요합니다.

적절한 휴식은 몸과 마음을 힐링시키는 데 도움이 됩니다.

  6) 명상과 기도

휴식 반응이 일어나게 하기 위해선 여러 가지의 기술이 필요합니다.

예) 명상, 기도, 점진적 휴식, 자기 최면, 바이오피드백, 개인의 따라 자신에게 맞는 휴시기법은 다릅니다.

최소한 5분에서 10분 정도 정해서 휴식 기법을 하는 것이 중요합니다.

 

4. 부신 영양 요법

부신 기능을 지원하는 데 가장 중요한 식단은 저혈당 음식입니다. 정제된 설탕은 피해야 합니다.

혈당의 변동은 부신 기능에 굉장한 스트레스를 주고 주로 코르티솔 과잉을 일으킵니다.

너무 많은 코르티솔은 면역체계 약화와 우울증 근육량 감소, 골다공증, 뇌 위축과 관련이 있을 수 있습니다.

 

이상적인 식단은 칼륨이 많은 음식을 섭취사고 나트륨은 음식을 피하는 것입니다.

과일과 채소의 K:Na 비율은 적어도 100:1입니다.

아래는 보통 과일과 채소의 평균 K:Na 비율입니다.

 

  * 당근 75:1

  * 감자 110:1

  * 사과  90:1

  * 바나나 440:1

  * 오렌지 260:1

 

부신을 지원하기 위해 칼륨의 일일 섭취량은 하루에 3~5g 이어야 하고 나트륨 수치는 일일 1,500mg 이하여야 합니다.

 

5.  부신의 비타민과 미네랄을 드세요

모든 필수 영양소는 부신 기능을 지원하는 데 중요합니다.

특히, 비타민 C와 비타민 B6, 아연, 마그네슘, 판토텐산은 부신에서 호르몬 생성에 필요한 영양소입니다.

판토텐산은 최적의 부신 기능에 특히 중요할 수 있습니다. 판토텐산 결핍은 투통, 수면 장애, 메스 커 움 및 체한 증상을 보이는 부신 위축을 초래합니다.

판토텐산은 전곡과 콩류, 콜리플라워, 브로콜리, 연어, 간, 고구마와 토마토에서 발견됩니다.

6. 부신을  지원하는 허브

여러 식물이 부신 기능을 지원할 수 있습니다.

인삼, 가시오갈피, 로디올라, 아쉬아간다 가 대표적입니다.

이러한 식물은 모두 부신 기능에 이로운 영향을 미치며 스트레스 저항성을 향상합니다.

이 식물은 "강장제"라고 하는데 스트레스를 다루도록 도울 수 있기 때문입니다.

 

* 심신이 미약한 개인에게 활력을 되살려줍니다.

* 더 많은 에너지를 느끼게 해 줍니다.

* 심신 기능을 개선해 줍니다.

* 스트레스의 부정적인 영향을 방지해 주고 스트레스에 대한 인체의 대응을 향상합니다.

 

7. 결론

부신 피로 증후군은 매우 일반적인 질병입니다.

하지만 우리는 이러한 증상을 예방하고 치료할 수 있습니다.

스트레스를 최소화하고 적절한 수면, 올바른 식습관, 정기적인 운동, 스트레스 관리가 꼭 필요합니다.

 

일상에서 스트레스를 최대한 줄이고 건강한 생활습관을 유지해 보세요.

그러면 부신 피로 증후군과 같은 질병으로부터 벗어날 수 있습니다.

하지만 만약 부신 피로 증후군의 증상이 심각하다면 의료 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

불균형한 호르몬 수준과 부신선의 과도한 활동을 치료하기 위해서는 전문적인 치료가 필요합니다.

증상을 무시하고 자가 치료를 시도하는 것은 더 큰 문제를 야기할 수 있으니 주의해야 합니다.

하지만 적극적인 예방과 관리는 부신 피로 증후군을 예방하고 건강한 삶을 누리는데 큰 도움이 됩니다.

 

아무리 살아간다는 것이 힘들고 버겁지만 건강을 잃으면 모든 것을 잃습니다.

건강관리 잘하시어 행복한 삶이 되길 바랍니다.

 

 

출처:iHerbe

 

통합자연치유협회

세종자연의학연구소

 

2023.04.14