[건강 정원] 100세의 건강 : 텔로미어 : 무병 장수 이야기

 

텔로미어: 무병장수 이야기

 

​소개

 

옛날 옛적에 멀고 먼 땅에 텔로미어라는 작은 존재 그룹이 있었답니다. 이 작은 친구들은 우리 세포 왕국의 모두 DNA 가닥 끝에 살았다네요. 이 텔로미어의 길이는 우리 세포가 얼마나 많이 분열하고 복제할 수 있는지를 결정하여 수명을 더 길거나 더 짧게 만들지요.
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오늘은 텔로미어와 장수가 어떻게 연결되어 있는지, 그리고 텔로미어를 행복하게 유지하기 위해 우리가 무엇을 할 수 있는지에 대한 이야기를 살펴보려 합니다.
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텔로미어

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1. 텔로미어의 기원

 

우리의 이야기는 1930년대 헤르만 뮐러(Herman Muller)라는 과학자가 텔로미어를 발견하면서 시작됩니다. 그는 염색체 끝에 있는 이 작은 뚜껑이 DNA를 손상으로부터 보호하지만 시간이 지남에 따라 각 세포 분열과 함께 닮아 없어진다는 것을 발견했습니다.
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이후 1980년대 엘리자베스 블랙번(Elizaveth Blackburn)과 캐럴 그레이더(Carol Greider)의 연구에 따르면 텔로미어는 텔로미어가 너무 리 짧아지는 것을 방지하는 특정 DNA 서열을 가지고 있어 세포가 해를 끼치지 않고 복제할 수 있습니다.
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2. 텔로미어의 유전적 노화 이론

 

유전자는 죽음에 이르도록 예정되어 있다는 이론입니다. 우리 몸의 염색체 말단에는 텔로미어(telomere)라는 "덮게"가 있는데, 텔로미어의 길이는 세포가 분열되면서 짧아지는데, 나이가 들면서 진행되는 정상적인 과정이죠. 노화를 연구하는 과학자들의 목표는 텔로미어가 짧아지는 속도를 늦추고 젊음을 촉진하는 유전자를 작동시키는 것입니다.
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3. 텔로미어와 젊음의 샘

 

영원한 젊음을 추구하면서 많은 과학자들은 노화에서 텔로미어의 역할에 초점을 맞추었습니다. 텔로미어가 짧아짐에 따라 세포는 손상과 질병에 더 취약해져 장기 기능과 전반적인 건강이 저하됩니다.
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그러나 일부 연구에 따르면 운동, 건강한 식습관, 스트레스 감소와 같은 특정 생활 습관 요인이 텔로미어 길이를 보존하고 장수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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4. 텔로미어 말썽꾸러기

 

불행히도 모든 것이 우리의 텔로미어에 우호적인 것은 아니며. 특정 습관과 환경적 요인은 텔로미어 단축 속도를 높여 조기 노화와 질병을 유발할 수 있습니다. 이러한 텔로미어 문제를 일으키는 원인에는 흡연, 과도한 음주, 잘못된 식단, 질병, 비만, 수면 부족, 운동 부족, 독소 및 만성 스트레스가 포함됩니다.
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텔로미어 길이가 짧아지면 세포는 노화하여 죽게 됩니다. 정상보다 짧은 텔로미어는 심장질환, 알츠하이머병, 골다공증, 관절염 등을 포함한 노화 관련 질병을 일으키는 원인이 됩니다. 따라서 텔로미어를 행복하게 유지하고 앞으로 몇 년 동안 세포를 증식시키려면 텔로미어에 합당한 TLC(tender loving care)를 제공하는 것이 중요합니다.
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5.텔로미어의 보물 상자

 

그러나 독자 여러분, 텔로미어의 길이를 늘이면 세포의 수명이 연장되고, 궁극적으로 인체의 수명도 길어집니다. 텔로미어 건강을 증진하고 장수를 촉진하는 방법에는 여러 가지가 있으므로 두려워하지 마십시오.
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건강한 세포의 텔로미어를 늘이면 면역체계가 강화되고 DNA가 안정되어 암을 비롯한 여러 질병을 예방할 수 있습니다. 다음은 일상생활에 통합할 수 있는 몇 가지 텔로미어 보물입니다.
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1. 움직이기

 

규칙적인 운동은 텔로미어 길이를 늘이고 세포 건강을 증진하는 것으로 나타났으며, 명상이나 활발한 산책, 자전거 타기, 댄스파티 등 매 회 30분 이상의 적당한 활동을 목표로 하십시오.
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2. 잘 먹는다

 

과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗 및 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식단은 텔로미어를 손상으로부터 보호하고 세포 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있어요. 음식 섭취량 30% 줄이고, 가공 식품, 단 음료, 과도한 포화 지방과 콜레스테롤을 피하십시오.
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3. 푹 자요

매일 밤 충분한 수면을 취하면 텔로미어 건강과 세포 복구를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤에 7-8시간의 수면을 목표로 하고 평화롭게 표류할 수 있도록 편안한 취침 루틴을 만드십시오.
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4. 다른 사람들과 연결

 

사회적 지원과 긍정적인 관계는 텔로미어 길이를 늘리고 전반적인 건강과 웰빙을 증진할 수 있어요. 가족, 친구, 지역 사회 연결을 위해 시간을 내어 텔로미어를 행복하게 유지하고 마음을 가득 채우십시오.
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5. 텔로미어를 도와줘

 

* 콜라겐 :

 

근육, 뼈, 피부, 힘줄은 주로 인체에서 가장 풍부한 유형의 단백질인 콜라겐으로 이루어져 있으며, 나이가 들면 골라겐 생성이 줄어듭니다. 콜라겐팹티드(단백질)는 자외선이 유발하는 피부 손상과 햇빛 관련 노화를 억제하는 역할을 합니다.
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* 코엔자임 Q10 :

 

모든 생명에 필요한 자연 발생적인 항산화제 영양소이며, 코엠자임 Q10은 우리 몸의 세포가 ATP라는 분자 형태로 에너지를 생성하는 데 필요합니다. 이러한 에너지 생성 과정의 일부는 몸에서 모든 에너지를 발생하는 세포 발전소인 미토콘드리아가 수행합니다.
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* 필수지방산 :

 

오메가-3 지방산은 고도 불포화지방산이라고도 하며, 인간의 건강에 중요한 역할을 합니다. 심장, 두뇌, 관절에 유익한 점이 많으며, 노인들에게 흔한 염증을 줄이는 데에도 도움을 줍니다.
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* 레스베라트롤 :

 

레스베라트롤은 생명을 보호하는 화합물질일 수 있다고 몇몇 과학자들은 말합니다. 노화와 관련된 백내장, 혈관 질환, 두뇌장애(치매 등) 기타 만성 질환의 예방을 돕는 능력이 있음을 연구에서 보여주었죠, 학회지 연구에 따르면, 레스베라트롤은 텔로미어에 미치는 효과 덕분에 수명 연장에 도움을 줄 수도 있다고 합니다.
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대표적인 레스베라트롤 급원 식품 :
* 적 포도주
* 블루베리
* 빌베리
* 포도
* 땅콩 및 피스타치오
* 다크 초콜릿
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* 소나무 껍질 추출물(피크노제놀) :

 

강력한 항산화 물질인 소나무 껍질 추출물, 또는 피크노제놀은 노화를 유발하는 산화 기전인 해로운 활성 산소로부터 조직과 기관을 보호하는 물질이며, 항산화 효능이 비타민 C, 비타민E, 알파리포산, 코엔자임 Q10보다 더 강력하다는 사실입니다.

 

피크노제놀은 백내장 예방, 심장 건강 최적화, 혈압 감소, 기억력 개선을 돕고 관절염 관련 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 질환은 나이가 들면서 더 흔해진답니다.
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* 강황 :

 

강황(울금 또는 인도 샤프란이라고도 함)은 생강과 에 속하는 뿌리 식물이며 항염증, 항산화, 소화 건강을 돕는 특성이 있으며, 강황은 음식의 질을 높여주는 향신료로 사용되어 왔지만, 의약 및 항노화 측면에서 중요한 역할을 합니다. 강황은 캡슐, 파우더, 차, 식품 향신료로 나와 있습니다.
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* 항노화 에센셜 오일 :

 

노화 방지, 주름 방지, 피부 미용 특성이 있으며, 에센셜 오일은 유향, 호호바, 라벤더, 석류씨오일, 로즈힙 등이 있습니다.
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* 비타민 C : 최대한 황산화 작용, 피부 노화 예방.
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이야기의 끝

 

친애하는 독자 여러분, 우리는 텔로미어 이야기의 끝 부분에 도달했군요. 텔로미어의 길이나 세포가 분열하는 횟수를 조절할 수는 없지만 텔로미어의 건강과 장수를 촉진하기 위한 조치를 취할 수 있어야 해요. 건강한 세포의 텔로미어를 늘이면 면역체계가 강화되고 DNA가 안정되어 암을 비롯한 여러 질병을 예방할 수 있습니다.
그러니 건강한 습관을 통합하고 텔로미어 문제를 일으키는 사람을 피함으로써 우리는 행복하고 건강한 삶을 보장하도록 텔로미어는 도울 수 있을 것입니다. 당신의 텔로미어가 건강해야 당신의 육체가 행복할 것입니다.

 

결론

요즘 100세 시대를 넘어 120세 시대라고 말들 합니다. 과연 오래 사는 것이 축복일까요? 건강하지 못한 몸으로 산다는 것은 매우 고통일 것이며, 수입도 없고 노후자금도 마련해 놓은 것이 없다면 오래 산다는 것은 비참하기 그지없겠지요. 그러나 건강하면서 일도할 수 있다면 스스로는 사회 보답이 되겠지요.

 

과학이 발달하면서 건강이란 무엇이며 노화란 어떤것이며 '노화는 병이다'라고 연구결과가 나오기도 합니다. 텔로미어라는 세포가 우리의 건강을 지켜 준답니다. 우리 몸에 텔로미어가 소멸되지 않도록 지켜 나가신다면, 잘 짜인 식단, 규칙적인 운동, 정해진 취침시간, 자신의 건강에 맞는 건강식품도 겸하여 건강 관련 정보에 관심을 갖고, 건강 관리에 힘쓴다면 행복한 노후가 되지 않을까요?
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통합자연치유협회
세종자연의학연구소
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2023.05.09
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