[건강 정원] 장 건강을 개선하는 최고의 자연 건강법.

장 건강이 전반적인 건강과 웰빙에 필수적인 이유

소화 시트템으로도 알려진 우리의 장은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

영양분을 소화 및 흡수하고 노폐물을 제거하며 면역 체계를 지원하는 역할을 하며, 다양한 신체적, 정신적 건강 문제를 예방하기 위해 장 건강을 관리하는 것이 필수적입니다.

여기에서는 장 건강이 중요한 이유와 이를 유지하는 방법에 대해 알아봅시다.

 

만찬

장 건강이 중요한 이유는 무엇일까요?

건강한 장을 유지하는 것은 다음과 같은 4가지 이유로 필수입니다.

  1, 영양소 흡수

장은 음식을 영양소로 분해한 다음 혈류로 흡수되어 몹 전체의 다른 기관과 조직으로 운반됩니다.

건강한 장은 필수 영양소가 효율적으로 흡수되도록 보장하며 이는 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다.

 

  2, 면역 체계 지원

장은 신체 면역 체계의 상당 부분을 담당하는 곳입니다.

장내 마이크로바이옴은 해로운 박테리아와 바이러스의 성장을 막고 감염과 싸우는 항체 생성을 자극하여 면역 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

  3, 정신 건강

장과 뇌는 중추신경계와 장내 마이크로바이옴을 연결하는 통신 경로인 장-뇌 축을 통해 서로 연결되어 있으며, 연구에 따르면 장내 마이크로바이옴은 뇌 기능과 행동에 영향을 미쳐 기분, 스트레스 및 불안 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

   4, 질병 예방

건강한 장은 다음과 같은 다양한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  * 과민성 대장증후군

  * 염증성 장질환(IBD)

  * 제2형 당뇨병

  * 비만

  * 심혈관 질환

  * 정신 건강 장애

장 내 세균 불균형이란?

장세균불균형(dysbiosis) 아라고도 알려진 장내 세균 불균형은 위장관에 서식하는 미생물의 집합체인 장내 미생물 군집에 불균형이 있을 때 발생합니다. 이러한 불균형은 열악한 식단, 스트레스, 특정 약물(항생제 등), 환경 독소 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

장 내 세균 불균형을 나타내는 징후 및 증상은?

장 건강이 좋지 않으면 장내 마이크로바이옴이 불균형하여 다음과 같은 증상이 나타날 위험이 높아질 수 있습니다

  *만성피로,  *설사, *변비,  *팽만감

  * 복부 통증 또는 불편감, *가스 *메스꺼음 *속 쓰림

  *음식알레르기나 과민증,* 민감증

  *습진이나 주사, *발진, *피부염과 같은 피부 질환

  *염증이나 염증성 질환 *불안증, *우울증, *브레인 포그,

  *  불면증, *두통, *편두통, *호르몬 장애,

  *칸디다균 과잉 증식, 과민성 대장 증후군(IBS)

  *기억력 감퇴, *비타민 결핍.

 

또한 연구에 따르면 장과 뇌가 장-뇌 축을 통해 연결되어 있기 때문에 장내 미생물 불균형이 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

장내 마이크로바이옴의 균형을 회복하기 위해 식습관과 생활 습관 개선, 프로바이오틱스 또는 기타 보충제 복용, 불필요한 항생제 및 약물 피하기 등 여러 다를 취할 수 있습니다.

 

전반적으로 건강한 장내 마이크로바이옴을 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적이며 불균형을 해결하면 다양한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

장 건강을 유지하는 자연적 방법은?

건강한 장을 유지하려면 유익한 장내 세균의 성장을 촉진하고 염증과 질병의 위험을 줄이는 건강한 생활 습관을 채택해야 합니다.

 

  1, 건강한 식단 섭취

건강한 식단은 장 건강을 증진하는 데 필수적입니다.

섬유질, 통곡물, 과일 및 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 장내 미생물 군집에 영양을 공급하고 유익한 박테리아의 성장을 촉진한 수 있습니다. 반면 가공식품, 설탕, 건강에 해로운 지방이 많은 식단은 장내 미생물군을 방해하고 염증과 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

  2, 수분 유지

물을 많이 마시면 몸에서 노폐물과 독소를 씻어내어 변비의 위험을 줄이고 건강한 배변을 촉진한 수 있습니다.

 

  3, 규칙적으로 운동

규칙적인 운동은 건강한 소화를 촉진하고 변비 및 과민성 대장증후군과 같은 장 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

  4, 스트레스 줄이기

스트레스는 장내 미생물 군집을 방해하고 염증과 질병장의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

명상, 요가 또는 심호흡과 같은 이완 기법을 연습하면 스트레스 수준을 낮추고 장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

  5, 필요하지 않은 한 항생제 및 기타 약물을 피하십시오.

항생제 및 기타 약물은 장내 미생물 군집을 방해하여 유익한 박테리아의 수를 줄이고 염증 및 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 꼭 필요한 경우가 아니면 항생제 및 기타 약물의 사용을 피하는 것이 중요합니다.

 

장 건강에 좋은 8가지 식품

 

  1, 요구르트 프로바이오틱스 가 풍부한 요구르트는 장내 좋은 세균들의 생산과 활동성을 증강시킵니다.

 

  2, 양파 장내에 살고 있는 좋은 세균, 즉 유익균을 더 번성시키려면 양파를 먹는 것이 좋습니다.

 

  3, 마늘에 들어  있는 프리바이오틱스는 나쁜 세균을 억제하는 좋은 세균의 성장을 촉진하는 작용을 합니다.

 

  4, 브로콜리...

 

  5, 블루베리...

 

  6, 바나나...

 

  7, 사과식초

 

  8, 콩

 

이런 음식들은 장내 좋은 세균들의 생산과 활동성을 증강시키며, 나쁜 세균을 억제하는 좋은 세균의 성장을 촉진하는 작용을 할 수 있습니다.

 

장 건강 유지를 위해 피해야 할 식품

 장 건강에 나쁜 음식으로는

  * 튀긴 음식 & 고지방 음식,

  * 커피와 탄산음료,

  * 붉은 고기, 매운 음식,

  * 가공식품 속 식품첨가물과 술,

  * 튀김류 등.

 

이런 음식들은 장을 자극하고 위산 수치를 늘리며, 장내 염증을 악화시키는 작용을 할 수 있습니다.

 

결론

장 건강은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 유익한 장내 세균의 성장을 촉진하고 염증과 질병의 위험을 줄이는 건강한 생활 습관을 채택함으로써 우리는 장내 마이크로바이옴을 건강한 상태로 유지할 수 있습니다.

 

건강한 식단을 먹고, 수분을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 스트레스 수준을 낮추고, 불필요한 항생제와 약물을 피하는 것이 장 건강을 유지할 수 있는 방법 중 일부입니다. 장을 돌봄으로써 우리는 소화를 개선하고 면역 체계를 강화하며 최적의 신체적, 정신적 건강을 증진할 수 있습니다.

 

음식은 좋아하는 것을 찾아 먹는 것이 아니라, 내게 맞는 음식을 골라 먹는 것입니다.

내가 먹는 것이 나의 건강이고, 바로 "나"입니다.

자연적인 방법으로 건강을 잘 관리하여 건강하고 행복한 삶 누리시길 바랍니다.

 

 

통합자연치유협회

세종자연의학 연구소

 

2023.. 04.08